大切な子どもの睡眠を考えてみませんか？

　生体リズムは、早起き（朝の光を浴びる）から作られます。

生活リズムの乱れから起きる問題

• 成長ホルモンの分泌の低下。
• 脳や体が休まらず、イライラしたり、集中力が低下し、疲れやすくなる。
• 免疫力の低下。
• アレルギー症状を悪化させやすくなる。
• 朝起きられない、夜寝つけない、昼間眠いなどの睡眠障害を引き起こす。
• 体温調節不良や自律神経の異常などをおこしやすくなる。

生活リズムを整えるためにできることから始めましょう。

• 夕方の手順や夕食・入浴・布団に入る時間、寝る時間を決めておきましょう。
• ノーテレビデーを作ったり、見るテレビの週間計画表を作るなどして、テレビの時間や見方を考えてみましょう。
• 休日には、家族で体を動かす計画をたてましょう。

浜田市の子ども達の起床・就寝時間

 （平成16年度の１歳６か月児および３歳児健康診査のアンケート結果）

起床時間

	7時まで	7時以降	8時以降	不明
１歳６か月児	36.6%	49.0%	13.6%	0.8%
３歳児	32.7%	50.9%	16.4%	0.0%

★８時以降に起床する子どもが１割以上

就寝時間

	21時まで	21時以降	22時以降	不明
１歳６か月児	14.1%	55.3%	28.4%	2.2%
３歳児	6.7%	49.3%	42.4%	1.6%