簡単！ラクラクストレッチ

　寒い冬は、体を動かす機会も少なくなり、なんとなく運動不足。
少し体を動かすだけで、心も体もずいぶん軽くなります。
毎日の生活にストレッチをとりいれてみませんか？

★ストレッチの効果★ （1）筋肉がほぐれ、血流が良くなる （肩こり・腰痛などの軽減、予防） （2）ストレス解消、リラックス効果 （3）疲労回復 （4）姿勢が良くなる など

～上半身のストレッチ～

手は頭に軽く添える感じで、引っ張りすぎないように。	手のひらを上に向け、もう一方の手でゆっくり伸ばす。	腰を反らし過ぎないように胸をはる。背中で組んだ腕を上にあげると更に強度があがる。	手のひらを自分の方に向け、腕を前に出す。その時、おへそをのぞきこむ感じで。

【強度】	筋肉が程よく伸びた感じ、心地よい痛みを感じる程度がちょうど良い刺激です。 また、無理な反動をつけて筋肉を伸ばさないでください。
【時間】	１つのポーズに15～30秒くらい、ゆっくりと時間をかけましょう。
【呼吸】	息はとめず、自然な呼吸を心がけましょう。