「市民の実践目標」を一つでも多く実践して、健康的な生活習慣を身につけていきましょう。
関係団体・行政も、市民の皆さんが実践できるように、連携をして支援をしていきます。

自分の健康状態の把握

　目　標

 　◎　健康管理、生活習慣の改善のために健診を受けよう。
　　◎　健康づくりに関する学習会に参加しよう。
　　◎　自分の血圧・体重等を定期的に測り、記録しよう。

　市民の実践目標

• 年に一度は必ず健診を受診し、精密検査・事後指導が必要な時は必ず受診・参加しよう。
• 健康手帳等を活用し、自分の健康管理をしよう。
• 自分で（家庭で）血圧や体重等を測ろう。
• かかりつけ医を持とう。

　関係団体からの支援

• 家庭・職場・地域内で健診を受けるように声かけをする。

　行政からの支援

• 健診の意義、実施体制の情報提供を行う。
• 自分で血圧や体重測定をする意義を普及するとともに、血圧計・万歩計・体組成計の貸し出し等を行う。
• 各保険者・医療機関との連携を強化する。 　　　　　など

 栄養・食生活

　目　標

　　◎　薄味に心がけ、バランス良く、適切な量をとろう。
　　◎　心豊かに、おいしく食べよう。

　市民の実践目標

• 食と健康が密接に関係していることを意識しよう。
• 家族や友人と食卓を囲もう。
• 生活習慣病を予防しよう。
• １日３食、規則正しい食習慣を身につけよう。
• 朝食を毎日とり、内容にも気をつけよう。
• 自分の適正体重を知り、維持に努めよう。
• 減塩に努めよう。
• 「マゴタチワヤサシイ」を実践しよう。
• 「食事バランスガイド」を利用しよう。
• 加工食品を買う時、外食時に栄養成分表示を参考にしよう。
• 地元の食材を積極的にとろう。
• よくかんで食べよう。
• 生活習慣病予防のための食生活を実践しよう。
  

　関係団体からの支援

• 地域で年齢に応じた各種料理教室を開催し、バランスの良い食事、適切な食事量を伝える。　　　　　など

　行政からの支援

• 食育推進計画を推進する。
• 栄養相談ができる場の提供をする。 　　　　　など

運動

　目　標

　　◎　毎日楽しく体を動かし、生活に運動を取り入れよう。

　市民の実践目標

• 普段から歩くことを心がけよう。
• 週１回以上、運動をしよう。

　関係団体からの支援

• ウォーキング大会など、運動行事を開催したり、行事があれば積極的に協力する。　　　　　など

　行政からの支援

• 日常生活での運動の取り入れ方、運動の効果を啓発する。
• ウォーキングマップを配布・活用する。　　　　　など

睡眠と心の健康

　目　標

　　◎　ストレスと上手に付き合おう。

　市民の実践目標

• 自分なりのストレス解消方法を持とう。
• ストレスを感じた時に相談できる人、場所を持とう。
• 睡眠など、休養を十分とるように心がけよう。
• 生きがいを持とう。
• 家庭や社会で役割を持とう。
• 趣味を持とう。

　関係団体からの支援

• 家庭・職場・地域内でお互いを気づかい、相談しやすい環境をつくる。

　行政からの支援

• 各種相談窓口や心の健康に関する情報提供を行う。

たばこ

　目　標

　　◎　自分とみんなのために、禁煙・分煙を進めよう。

　市民の実践目標

• 喫煙が健康に及ぼす害を知ろう。
• 禁煙相談や禁煙外来を利用するなど、禁煙に取り組もう。
• たばこの煙の不快さや健康への害の心配を声に出そう
• 喫煙マナーを守ろう。
• 未成年者の喫煙防止に取り組もう。

　関係団体からの支援

• たくさんの人が利用する場や乗り物で分煙を進めるとともに、禁煙場所を増やす。　　　　　など

　行政からの支援

• 喫煙が健康に及ぼす影響について知識の普及・啓発をする。
• 庁舎内や公共の場での禁煙・分煙を推進する。

アルコール

　目　標

　　◎　適度な飲酒量を知り、守ろう。

　市民の実践目標

• 多量飲酒が健康に及ぼす害を知ろう。
• 適度な飲酒量を知り、適量を守ろう。
• 家庭内で適量飲酒を守るように呼びかけあおう。
• 飲酒を無理に勧めないようにしよう。
• 未成年者の飲酒防止に取り組もう。

　関係団体からの支援

• 多量飲酒の健康に及ぼす害や飲酒マナーについて考える機会を持つ。　　　　　など

　行政からの支援

• 適度な飲酒量と多量飲酒が健康に及ぼす影響について知識の普及・啓発をする。

歯・口腔

　目　標

　　◎　いつまでも自分の歯で食事ができるように、若い時から歯を大切にしよう。

　市民の実践目標

• １日に１回以上ていねいに歯を磨き、１日３回の歯磨き習慣を身につけよう。
• よくかんで食べよう。
• かかりつけ歯科医を持ち、定期的に歯の検診または歯石除去に行こう。
• フッ化物配合歯磨き剤を使おう。

　関係団体からの支援

• 7024・8020運動の活動を推進する。　　　　　など

　行政からの支援

• むし歯・歯周病を予防するための情報提供を行う。　　　　　など