新年度に向け、あわただしい季節です。今日の疲れを明日にもち越さないためにも、毎日充分な睡眠をとることが健康のためには大切です。
睡眠は、人生の約３分の１を占めています。随分の時間を、わたしたちは寝てすごしているように思えるのですが、からだの疲れをとってくれ、脳をやすめてこころを癒してくれる大切な時間なのです。
ぐっすり眠って、毎日を健康にハツラツとすごしましょう。

睡眠の大切さ

睡眠中は、さまざまなホルモンが分泌され、からだを修復し、新陳代謝を促します。人は睡眠不足が続くと、自律神経のうち、交感神経が緊張して、かぜをひきやすくなります。反対に充分な睡眠は、副交感神経を優位にし、免疫力を高め、かぜもひきにくくなります。また、傷ついた細胞を修復したり、筋肉を増やし、骨を伸ばしたりする働きのある「成長ホルモン」は、熟睡のとき（ノンレム睡眠）に分泌されます。

レム睡眠とノンレム睡眠
睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠があって、人が眠りに入ると、まずはノンレム睡眠に入っていきます。
この２つの睡眠がワンセットになって、約90分の周期で、一晩に４～５回繰り返されています。
○レム睡眠（浅い眠り）
まぶたがキョロキョロ動いたり、夢を見たりします。からだの力が抜けているので、からだが休まります。つまり「からだの眠り」です。
○ノンレム睡眠（深い眠り）
ぐっすりと熟睡した状態です。つまり「脳の眠り」です。大脳は完全に休息状態、夢も見ません。睡眠の中で、とても大事な時間帯と言えます。

快適に眠れるように

シンデレラ睡眠
夜中の12時前に床につくという意味です。夜の12時前に寝ると、からだのリズムの関係で、すぐにノンレム睡眠に入りますので、深い眠りが得られます。
ぬるめのお風呂でリラックス
ぬるめのお湯にゆっくりつかると、緊張がほぐれ、寝つきがよくなります。
目が覚めたら日光をとり入れて、体内時計をＯＮ（オン）
１日は24時間ですが、わたしたちの「体内時計」は25時間周期で動いています。毎日その１時間のズレを調節してくれるのが日光です。目から光の情報が脳に入ってくると、体内時計がリセットされ、その14～15時間後に眠気がでてきます。
朝食を食べて、脳にエネルギーを
毎日朝食をとっていると、その１時間前から消化器が活動をはじめるリズムが備わるため、自律神経がスムーズに切り換わり、朝の目覚めがよくなります。

眠りの助け

環境	推奨
まくら	高さは７～10ｃｍが適当 寝返りが十分できる大きさのもの
ふとん	やわらかすぎるふとんは眠りを浅くする
ひかり	間接照明で薄暗く
いろ	こころを静める寒色系をとり入れる ＊青：気分を静める
香り	適応
ラベンダー	精神疲労
カモミール	イライラしたとき
マージョラム	興奮して落ち着かないとき
イランイラン	精神が張りつめているとき
食べ物	効能
たまねぎ	疲労回復、不眠解消 ＊枕元に置くとよく眠れる（西洋の言い伝え）
はちみつ	疲労回復、精神安定、安眠 ＊万病に効く不老長寿薬（中国の薬物書）
牛乳	安眠 ＊カルシウム：交感神経の働きを抑え、気持ちを鎮める ＊牛乳に含まれるトリプトファンが体内でセロトニンンに合成され、メラトニンという眠りを誘う物質になる